Los expertos coinciden: cuál es la hora ideal para dormir la siesta y cuánto debe durar

TN Todo Noticias

...

Los expertos coinciden: cuál es la hora ideal para dormir la siesta y cuánto debe durar

Fuente Original

Especialistas en sueño señalaron cuál es el mejor momento para descansar sin que interfiera en el descanso nocturno.

🧠

Cortex AI Analítica

v4.0 PRO • 4 min de lectura

VERIFICADO

💡 Contexto & Impacto

"Análisis de relevancia para la actualidad."

📌 Resumen Ejecutivo

(Imagen ilustrativa generada con IA) Leé también: Qué revela el reloj biológico y por qué su velocidad preocupa más que la edad real Más allá de la hora en la que se duerme la siesta, uno de los factores más importantes es la duración del descanso .

Análisis Neuronal Profundo

😐 Neutral Tonalidad

⚖️ Alta Objetividad

🛡️ 75% Fiabilidad

🔥 25/100 Viralidad

⚠️ Bajo Sesgo Sensac.

📖 Intermedio Nivel Lectura

Especialistas en sueño señalaron cuál es el mejor momento para descansar sin que interfiera en el descanso nocturno.

09 de abril 2026, 20:04hs

La siesta es un momento fundamental en la rutina de muchas personas, que la aprovechan para recargar energías por la tarde y afrontar el resto de la jornada. Sin embargo, los expertos advierten que, según la hora y la duración, puede tener efectos contrarios y afectar lo que queda del día y el descanso nocturno.

Cuál es la hora ideal para dormir la siesta

Entre los especialistas que se pronunciaron al respecto destaca el neurólogo Conrado Estol, quien explicó que la siesta debe tomarse antes de las 3 de la tarde. “Si la dormís después estás interfiriendo con tu sueño de noche”, señaló.

Qué beneficios tiene dormir antes de las 3 de la tarde

Interfiere menos con el sueño nocturno.
Ayuda a recuperar energía sin alterar tanto el ritmo del día.
Favorece un descanso más ordenado y acorde al reloj biológico.
Reduce las chances de llegar con somnolencia a la noche.
Evita que conciliar el sueño nocturno se vuelva más difícil.

Para Conrado Estol, la siesta debe tomarse antes de las 3 de la tarde. (Imagen ilustrativa generada con IA)

Leé también: Qué revela el reloj biológico y por qué su velocidad preocupa más que la edad real

Más allá de la hora en la que se duerme la siesta, uno de los factores más importantes es la duración del descanso. Si es muy largo, puede generar el efecto contrario y causar pesadez, aturdimiento al despertar y afectar el sueño de la noche.

Cuánto dura la siesta perfecta, según Conrado Estol

En ese sentido, Estol afirmó que la siesta perfecta no debe durar más de 30 minutos: “Si dormís más de 30 minutos entrás en sueño profundo, que te va a alterar también la arquitectura del sueño de la noche”.

Por qué 30 minutos de siesta son más que suficientes

Ayuda a recuperar energía sin dejar sensación de pesadez.
Permite descansar sin entrar en un sueño demasiado profundo.
Favorece un despertar más rápido y con mayor claridad.
Reduce las chances de sentirse aturdido al levantarse.
Tiene menos impacto sobre el descanso nocturno.
Puede mejorar la atención y el rendimiento durante el resto del día.

Dormir más de 30 minutos tiene más desventajas que beneficios. (Imagen ilustrativa generada con IA)

Leé también: Jennifer Aniston, 57 años: “Podés disfrutar tu entrenamiento y no romperte el cuerpo”

Así, la siesta, que muchas veces puede tener efectos negativos, vuelve a convertirse en un aliado del descanso y permite recuperar energías para afrontar lo que queda del día, sin perjudicar el sueño de la noche.

Qué dice la ciencia sobre la siesta y su impacto en el sueño

Diversos estudios respaldan la idea de que la siesta puede ser beneficiosa si se realiza en el horario y con la duración adecuados. Una de las investigaciones más citadas en el campo de la medicina del sueño es la de la National Sleep Foundation, que analizó cómo influyen las siestas en el rendimiento y el descanso nocturno.

Según este organismo, las siestas cortas —de entre 20 y 30 minutos— tomadas durante las primeras horas de la tarde (generalmente antes de las 15:00) ayudan a mejorar el estado de alerta, el rendimiento cognitivo y el ánimo, sin interferir significativamente con el sueño nocturno.

En la misma línea, investigaciones publicadas en la revista científica Sleep señalan que dormir siestas más largas o en horarios tardíos puede alterar el ritmo circadiano, es decir, el reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia. Esto coincide con lo que advierte el neurólogo Conrado Estol: si la siesta se extiende demasiado o se realiza después de media tarde, aumenta la probabilidad de tener dificultades para dormir por la noche.