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- Hay una serie de consejos que podemos seguir para mantenernos hidratados durante el sueño y que se resumen en los siguientes puntos: Hay que limitarse a beber en torno a un cuarto de litro de agua en el tramo final del día para evitar llenar la vejiga en exceso.
Antes de ir a dormir algunas personas pueden tener un ritual casi estandarizado en el que deben beber uno o dos vasos de agua, y además de tener uno de respaldo en la mesilla por si en mitad de la noche entra sed. Pero también hay muchas preguntas de si es positivo beber agua antes de dormir ocho horas o si es contraproducente al obligarnos a levantarnos en mitad de la noche. Y aquí la ciencia tiene algo que decir.
Tiene beneficios. Lo que se sabe claramente es que durante la noche nuestro cuerpo no entra en una pausa total, sino que sigue con un metabolismo activo pese a que esté atenuado. Es por ello que perdemos aproximadamente medio litro de agua simplemente por la evaporación al respirar y sudar, y para compensarlo, una hidratación puede ser la mejor aliada.
Está investigado. Un estudio japonés publicado este mismo año analizó a un grupo de hombres de mediana edad para poder concluir que ingerir 280 ml de agua justo antes de acostarse reduce significativamente el humor depresivo matutino y mejora el bienestar en el despertar. Pero no es el único, porque un ensayo cruzado de 2025 con 15 adultos sanos encontró una relación entre tomar líquidos antes de dormir y la duración y calidad de la fase REM, que es la que nos hace descansar de verdad.
Y tiene su lógica, porque la hidratación adecuada favorece la liberación de vasopresina, una hormona clave para regular el reloj biológico y prevenir la deshidratación de los tejidos durante el sueño profundo. Y es algo fundamental, porque puede traducirse en menos fatiga y dolores de cabeza por la mañana.
Tiene problemas. No de manera constante va a ser beneficioso tener esta costumbre, ya que el principal enemigo de beber agua por la noche es la nicturia, que es la necesidad de despertarse para orinar durante la noche. Y aunque el tiempo total que pasamos despiertos no se altera drásticamente, porque son unos pocos minutos, sí que se produce una interrupción del sueño.
Depende de la cantidad. Lógicamente, no es lo mismo tomar un vaso de agua que una botella entera antes de dormir. Es por ello que cuando se pasa del medio litro de agua hay posibilidad de que se agraven algunos problemas preexistentes como el insomnio crónico o incluso aumente el riesgo de caídas al levantarse a oscuras.
Cómo hacerlo. Hay una serie de consejos que podemos seguir para mantenernos hidratados durante el sueño y que se resumen en los siguientes puntos:
- Hay que limitarse a beber en torno a un cuarto de litro de agua en el tramo final del día para evitar llenar la vejiga en exceso.
- El último vaso de agua se debería tomar dos horas antes de ir a dormir.
- Mantener una buena hidratación a lo largo del día para evitar llegar al final del día con un gran complejidad de hidratación.
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La noticia ¿Beber agua justo antes de dormir? La ciencia ha aclarado al fin si es una buena idea o un enemigo terrible del sueño fue publicada originalmente en Xataka por José A. Lizana
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